График работы:
Д-Ж 9.00-18.00
Название
наш Адрес:
Тошкент ш. Чилонзор тумани Фуркат 15/1
ЗВОНИТЕ НАМ

Фойдали рух

« Back

Фойдали рух 13.05.2020 11:09

Рух инсон танасида ажралмас элемент ҳисобланади. Чунки у қуйидаги бир қатор муҳим функцияларни бажаради:

– нуклеин кислоталар, аминокислоталар, оқсиллар, ўзига хос гормонлар (масалан, инсулин ёки тестостерон) биосинтезида иштирок этади;

– тана қаршилигини кучайтиришга ёрдам беради;

– миянинг нормал ишлашини таъминлайди, хотирани, ақлий фаолиятни яхшилайди;

– нормал ўсиш ва ривожланишни таъминлайди ва ҳоказо.

Эркаклар учун рухнинг кунлик истеъмоли 11 мг; аёлларда эса 8 мг; ҳомиладор аёллар – 11 мг, ва эмизиклилар учун – 12 мг.

Aгар танада рух етарли бўлмаса, унда одам тез-тез шамоллай бошлайди, сочи тўкилиб кетиши ва юзида тошма пайдо бўлиши кузатилади. Ушбу метални инсон танасига киритиш жуда қийин. Шунинг учун қайси маҳсулотларда унинг таркиби энг юқори эканини билиш керак.

Таркибида юқори рух концентрацияси бўлган маҳсулотлар:

Қовоқ уруғи

Қовоқ уруғи таркибида катта миқдорда рух мавжуд – ҳар 10 г учун 10,3 мг. Бу кунлик истеъмолнинг 69 фоизини ташкил қилади. Бундан ташқари, улар қондаги қанд миқдорини камайтиради ва таркибида фойдали витамин ва аминокислоталарга эга.

Кешью

100 г кешью ёнғоғи таркибида 5,8 мг рух мавжуд. Бу кунлик дозанинг 39 фоизини ташкил қилади. Кешью турли хил таомларга қўшилиши мумкин. Уларни салатларда ишлатган жуда яхши. Ёнғоқ юрак-қон тизимига ижобий таъсир кўрсатади. Шунингдек, у қонда холестеринни суюлтиришга ёрдам беради.

Қора шоколад

70-85% какао массаси бўлган ҳақиқий қуюқ шоколадда кунлик рух истеъмолининг қарийб 33% топилади. Aммо, афсуски, шоколад юқори калорияли таомдир. Шунинг учун бу қора ширинликдан 60 г дан ортиқ истеъмол қилиб бориш тавсия этилади.

Пишлоқ

Турли пишлоқлар миқдорида кўплаб рух моддалари мавжуд. Айниқса, моцарелла, классик Швейцария пишлоғи ва чеддерда юқори концентрациялар. Бошқа ҳар қандай сут маҳсулотида бўлгани каби, пишлоқда бошқа фойдали моддалар етарли миқдорда мавжуд. Масалан, D витамини, оқсил ва кальций.

Ясмиқчалар (Чечевица)

Дуккаклилар, айниқса ясмиқларда бу металдан тахминан 1,3 мг мавжуд, яъни кунлик норманинг 8% ини ташкил қилади. Aммо шуни эътиборга олиш керакки, рух дуккакли ўсимликларда яхши сўрилмайди. Шунинг учун уни қайнатиладиган овқатда фойдаланинг.

Шуни ёдда тутингки, рухнинг кунлик максимал дозаси 40 г дан ошмаслиги керак. Агар сизда кўнгил айниш, диарея ва соғлиғингиз ёмонлашса, бу организмда рух концентрацияси ошганлигини англатади. Шунинг учун овқатларни тўғри истеъмол қилинг ва бетоб бўлманг.

Манба: https://lifehacker.ru/v-kakix-produktax-soderzhitsya-cink/


новости
01 Августа 2022
Дунёда ўтадиган Олимпия ёки қитъа ўйинлари бўладими, чемпионатми, кубок баҳслари, ҳаммаси ўз рамзи, логотипи билан ташкил этилади. Қайси бирлари алоҳида кўриниши, дизайни, белгиси билан эсда қолса, қай бирлари икки кундан кейин ёдимиздан чиқиб кетади, лекин...
16 Июля 2022

Ўзбекистон Миллий антидопинг агентлиги, Спортни ривожлантириш вазирлиги, Миллий Олимпия қўмитаси ва Миллий паралимпия қўмиталари томонидан тасдиқланган «2024 йил Париж шаҳрида (Франция) бўлиб ўтадиган ёзги Олимпия ва Паралимпия ўйинларига Ўзбекистон спортчиларини тайёрлашда допинг қўлланилишини олдини олиш ва допингга қарши курашиш бўйича чора-тадбирлари тўғрисида»ги дастурга мувофиқ тадбирлар амалга ошириб келинмоқда.

20 Июня 2022
Бугун 20 июнь куни тонг саҳарда пойтахтимиздаги Ислом Каримов халқаро аэропортида Мексиканинг Леон шаҳрида оғир атлетика бўйича якунланган ўсмирлар ўртасидаги жаҳон чемпионатида 8 та кумуш ва 2 та бронза медалига мушарраф бўлган ёш оғир атлетикачиларимиз тантанали кутиб олинди.
 
15 Июня 2022
Хабарингиз бор, Мексиканинг Леон шаҳри ўсмирлар ўртасидаги Жаҳон чемпионатига мезбонлик қилмоқда. Мусобақа юртимиз шарафини ҳам умидли ёшларимиз муносиб тарзда ҳимоя қилмоқда. Кечагина ўтказилган 73 кг вазн тоифасидаги спортчилар мусобақасида ана шундай умидли спортчимиз Диёрбек Эрматов юртимиз ҳисобига дастлабки медалларни тақдим этди
14 Июня 2022
Мусобақанинг 3-куни 49 кг ва 55 кгдаги аёллар, 67 кгдаги эркаклар баҳслари билан давом этди.
Адрес:
Тошкент ш. Чилонзор тумани Фуркат 15/1